Saunování spojené s ochlazováním je osvědčenou metodou regenerace a posílení imunity. Tento proces pomáhá zlepšit krevní oběh, posiluje termoregulační schopnosti těla a přináší pocit hluboké relaxace. Aby byla tato kombinace co nejefektivnější, je důležité dodržovat správný postup.
1. Výběr vhodné sauny
Než začnete s kombinací saunování a ochlazování, je dobré zvolit si typ sauny, který vám nejlépe vyhovuje. Tradiční finská sauna se vyznačuje vysokou teplotou (80–100 °C) a nízkou vlhkostí, zatímco parní sauna je vlhčí a mírnější (40–60 °C). Každý typ má své specifické účinky, ale princip ochlazování zůstává stejný.
2. Délka pobytu v sauně
V sauně byste měli strávit přibližně 8–15 minut, v závislosti na své kondici a zkušenostech. Důležité je poslouchat své tělo – pokud se necítíte dobře, je lepší odejít dříve. Během pobytu se snažte uvolnit, klidně dýchat a neprovádět fyzickou aktivitu.
3. Ochlazování po sauně
Po odchodu ze sauny následuje ochlazovací fáze, která pomáhá stimulovat krevní oběh a podpořit otužování. Existuje několik způsobů ochlazení:
- Studená sprcha – začněte od nohou a postupně přecházejte na celé tělo.
- Ledová káď nebo přírodní voda – ponoření do studené vody (5–15 °C) je ideální pro hlubší regeneraci.
- Pobyt na čerstvém vzduchu – v zimních měsících postačí krátký pobyt venku.
4. Odpočinek mezi cykly
Po ochlazení je vhodné se na několik minut uvolnit a nechat tělo přirozeně vyrovnat teplotní změny. Ideálně si lehněte na lehátko, klidně dýchejte a doplňte tekutiny, nejlépe vodu nebo bylinkový čaj.
5. Opakování cyklů
Doporučuje se absolvovat 2–3 cykly saunování a ochlazování, podle vaší individuální tolerance. Každý cyklus zintenzivňuje účinky na krevní oběh a posiluje odolnost organismu.
6. Hydratace a regenerace
Po saunování a ochlazování je důležité dostatečně doplnit tekutiny a dopřát si chvíli klidu. Vyvarujte se okamžité fyzické námahy, aby tělo mělo čas se přizpůsobit.
Pravidelná kombinace sauny a ochlazování přináší dlouhodobé zdravotní benefity a pomáhá tělu i mysli lépe zvládat stres a změny teplot.
Jaké jsou vaše zkušenosti s tímto rituálem? Podělte se s námi v komentářích!
