Otužování je stále oblíbenější, a s tím roste i počet mýtů a polopravd, které ho obklopují. Pokud jste se někdy báli začít kvůli něčemu, co jste slyšeli, možná jste narazili právě na některý z těchto mýtů. Pojďme si je uvést na pravou míru.
1. „Studená voda způsobuje nachlazení.“
Fakt: Otužování naopak posiluje imunitu a snižuje náchylnost k nachlazení a infekcím. Pokud se správně obléknete a zahřejete po otužování, riziko onemocnění je minimální. Nachlazení způsobují viry, nikoli samotný chlad.
2. „Musím hned skočit do ledové vody.“
Fakt: Začínat můžete postupně, třeba se studenými sprchami. Není nutné ihned se ponořit do ledového jezera. Každý pokrok se počítá a postupné navykání je klíčem k bezpečnému otužování.
3. „Otužování je jen pro mladé a zdravé lidi.“
Fakt: Otužování je vhodné pro většinu lidí, včetně seniorů. Stačí přizpůsobit intenzitu a délku pobytu v chladu svému zdravotnímu stavu. Pokud máte zdravotní problémy, konzultujte začátek s lékařem.
4. „Musím otužovat celé tělo, jinak to nemá smysl.“
Fakt: I částečné otužování má pozitivní účinky. Můžete začít třeba jen s obličejem, rukama nebo nohama, což je ideální metoda pro úplné začátečníky.
5. „Otužování je nebezpečné.“
Fakt: Pokud se dodržují základní pravidla bezpečnosti, otužování je zcela bezpečné. Riziko hrozí jen při přehnané snaze, kdy by mohlo dojít k podchlazení nebo šoku. Naslouchejte svému tělu a nepřepínejte se.
6. „Musím se otužovat každý den, jinak to nemá smysl.“
Fakt: Pravidelnost je důležitá, ale nemusíte se otužovat každý den. Stačí i několikrát týdně, aby tělo zaznamenalo benefity.
7. „Otužování bolí a je nepříjemné.“
Fakt: První kontakt se studenou vodou může být šokující, ale postupem času si tělo na chlad zvykne. Mnoho otužilců dokonce tvrdí, že se na pocit po otužování těší.
8. „Ledová voda je jediný způsob otužování.“
Fakt: Otužování není jen o ledové vodě. Studené sprchy, vzdušné otužování nebo kombinace sauny a chladu jsou také efektivní metody, které mohou přinést podobné výsledky.
9. „Čím déle ve studené vodě vydržím, tím lépe.“
Fakt: V otužování neplatí pravidlo „čím více, tím lépe“. Důležitější je pravidelnost a naslouchání vlastnímu tělu. Příliš dlouhý pobyt v chladu může být nebezpečný.
10. „Otužování zázračně vyřeší všechny mé zdravotní problémy.“
Fakt: Přestože otužování má mnoho zdravotních benefitů, není všelékem. Nejlepší výsledky přináší v kombinaci s vyváženým životním stylem – zdravou stravou, pohybem a kvalitním spánkem.
11. „Začít s otužováním v zimě je příliš nebezpečné.“
Fakt: Otužování v zimě je možné, ale je důležité začít postupně a nevrhat se hned do ledové vody. Zkušení otužilci doporučují začít na podzim, kdy si tělo postupně zvykne na chlad.